Mam 19lat i niestety za bardzo rozbudowane łydki i uda. Jeszcze na tym jest troszkę tkanki tłuszczowej, która za nic w świecie nie chce zniknąć- nawet przy diecie i aktywności fizycznej. Nie wiem co zrobić, żeby wyszczuplić nogi. Proszę o pomoc- powiedzcie jakie ćwiczenia i co i jak jeść, żeby spalić tkankę i trochę mięśni. Z góry dziękuję za [...]
[...] Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]
ok: wzrost 180~~ waga: 72 wymiary: klata 109 ,bic 36,5 ,talia 74, udo 62, łyda coś koło 40 staż na siłowni: 1.5 roku ćwicze na siłowni planem Michaila 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do [...]
[...] ? i czy clomid daje rade w przypadku początków gino bo niestety brak nolvy u mnie w miescie a poczatki gino wychodzily po ostatnim cyklu ale po nolvie wszystko zeszło ( mysle ze poprostu za duzo testa waliłem jescze z metą )teraz mysle zeby walic cynk w duzej dawce clomid jak co i odstawic mete ew. gdyby sie cos dzialo jak wy to widzicie koksy ?
Trenowałem cos w rodzaju "kulturystyki", systematycznie i z głową - ponad rok, ze sztangą się oswajałem bardzo powoli i stopniowo od 15 roku życia. Żeby to nie brzmiało za poważnie - jestem zielonym amatorem z podrzędnej siłowni. Teraz jednak zająłem się SW, sporo biegam i nie mam już masy na celowniku. JEDYNE, czego oczekuje po tym planie to [...]
Witam! Mam na imię Marcin, mam 16 lat. Postanowiłem założyć ten dziennik, po to aby mieć większą motywację do dalszych ćwiczeń. Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Moje wymiary: Wzrost : 180 cm Waga : [...]
Czesc Na poczatek cos o sobie Wiek - 20 Wzrost - 173 Waga - 73 Staz na silowni - niewielki ale probowalem roznych systemow treningowych Cel - zwiekszenie wagi ciala bez zbednego tluszczyku Dieta - jest. zbilansowana na 2500 kcal. Treningi - 3x tydzien SW + 3x silownia. Chcialbym zasiegnac waszej rady i dowiedziec sie co o tym sadzicie. Otoz mam [...]
[...] duzo niestety. Staż - 2miesiace ( 4 razy w tyg. ) Wiek - 18lat Masa - 62Kg. Wzrost - 1,82cm Cel - Przyrost masy + rzezba Proszę o profesjonalne porady jezeli mozna, widze, ze duzo doswiadczonych ludzi tutaj uzeduje. Z góry Dzieki :) Ps. Jezeli mam cos jeszcze podać o sobie itd to napiszcie :) Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2008-09-13 12:29:41
Witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Ćwiczę od stycznia. Przez cały styczeń i luty tak ćwiczyłem że szkoda gadać brałem raz hantelki raz sztangę a raz coś na atlasie pomachałem. 0 pojęcia. Od 1 marca do końca maja robiłem treningi ogólnorozwojowe, zapomniałem jak się profesjonalnie to nazywa treningi wymagały korekty, ale nie były bardzo [...]
Witam serdecznie wszystkich. Moja przygoda z silownia zaczela sie 6 lat temu. Mam teraz 22 lata. przez ostatnie 6 lat cwiczylem na ogol z przerwani, ciagle cos wypadalo przewaznie zmiana miejsca zamieszkania. Prosilbym o rady i wskazowki do planu ktory przedstawiam ponizej a najwazniejsze ile serii i powtorzen musze wykonywac do danego cwiczenia. [...]
[...] STOSOWANIE!! Zrobiłem badania i wyszło to co wyszło - i na 99% moje kłopoty to przez nie - odkąd biore zioła i wczesniej leki - praktycznie objawy zmniejszyły sie o 90% - cos tam czasmai jeszcze zabukgocze,****** puszcze ale nie tak jak miesiac czy dwa miechy temu!! Teraz wzbogacony o enzymy (po kazdej porcji At i isogainera 2tabsy papaya [...]
Ok Więc tak czas zmienić plan po 9 tygodniach zrobie teraz z 2 tyg całkowitej przerwy bo sie przetrenowałem (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) [...]
[...] gainer mimo ze jedzony z rana nie bedzie mi sie odkladal w tk tluszczowej ? Rano szejk 100g BCAA i l-glutamina jako antykataboliki Dokupie jakas krete badz stacka (mozecie cos polecic ? najlepiej taka zeby po niej zbytnio nie puchnac na twarzy) ClenBurexin - zostalo mi 40 kapsow pozniej bym cos dokupil (moze Scorch ? Ja jestem dosc odporny na [...]
Witam wszytskich! Mam 14 lat, mam 188cm wzrostu i ważę 84kg. Wiem, że w moim wieku rosnę itp. ale postanowiłem, że muszę schodnąć do zimy do ok. 75-78kg. W moim przypadku codziennie moge trenować na siłowni(np. rowerek czy coś), oraz bieganie itp. Bardzo prosze o odpowiedz oraz równiez prosze żebyście niepisali, że jestem zbyt młody na jakieś [...]
[...] : Trening na mase-8-12 powtorzen, zwiekszanie ciezaru Cel cyklu: dobrej jakosci masa, siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6miesiecy Poziom BF% : za duzy.mysle ze cosok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : łatwo tyje Stan zdrowia : Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana [...]
[...] jezeli masz apetyt i jestes w stanie zjesc wiecej niz spalic, nastapi wzrost miesni. Nawet jak nie bedziesz ogromny, sylwetka bedzie estetyczna bo nie zatlusczona. Powodzenia. Przemyslany trening i duzo duz jedzenia i bedzie <ok> Robilem osttanio porzadek na kompie to tez cos wkleje [ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-12 12:29:39
[...] ektomorfikiem Wiek 25 lat zdrowy nie choruje od dziecka , nie pale Waga w porywach 63 kg wzrost 180 cm biceps 30 klata 90 reszty sie mozna domyslec , postanowilem cos z tym zrobic Na pierwsza mysl przyszły mi SSA cos taniego szybko trzasnac + białeczko ze sklepiku , na szczescie przeczytałem dokladnie cale wiekszosc postów z [...]